Aktywny styl życia to ważny element naszej codzienności. Nie tylko dla zachowania smukłej sylwetki, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia i kondycji. Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy w dobrym stanie i obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę, obniża poziom cholesterol oraz niweluje problemy z nadciśnieniem, a także choroby sercowo-naczyniowe takie jak choćby udar mózgu. Wybieramy aktywności, na które pozwala pogoda, czas i samopoczucie. A czy wiesz ile spalasz w trakcie codziennych aktywności?
Szacuje się, że żeby schudnąć należy w pierwszej kolejności zadbać o swój talerz, co stanowi aż 60% wagi w całym procesie odchudzania, 40% to aktywność fizyczna. Żeby schudnąć wystarczy przez jakiś czas utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, a następnie dopasować naszą dietę do stylu życia jaki prowadzimy i kalorii, które jesteśmy w stanie spalić tak, aby nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. Brzmi bardzo prosto, jednak ważne jest aby nie schodzić z kalorycznością zbyt drastycznie, a robić to stopniowo. Warto również wiedzieć ile jesteśmy w stanie spalić kalorii podczas najpopularniejszych aktywności sportowych takich jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie.
Ile kalorii spalamy podczas biegania?
Bieganie to bardzo popularna aktywność, ponieważ wystarczy dres i sportowe buty oraz odrobina czasu, żeby móc dostarczyć naszemu organizmowi endorfin i zadbać o naszą kondycję. Szacuje się, że spalamy ok. 62 kcal na każdy przebiegnięty kilometr jednak wszystko zależy od naszego tempa i intensywności. Im szybciej biegniemy tym więcej kcal z nas ulatuje. Do tego wszystkiego dochodzi waga i wiek. Najwięcej kalorii spalimy biegając tzw. interwałami czyli sprinty przeplatamy spokojnym biegiem, w trakcie którego nasz organizm odpoczywa.
Ile kalorii spalamy podczas chodzenia?
Spacerując także spalamy kalorie! Nie bez powodu lekarze zalecają pokonywać co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie. Spacery pozwalają nam na większą radość z otaczających nas widoków, poprawia samopoczucie i natlenia nasz mózg. Nie jest to wysiłek, dzięki któremu schudniemy dużo, jednak jest to z pewnością aktywność od której warto zacząć zmieniać naszą codzienność na bardziej aktywną.
W trakcie godziny chodzenia spokojnym tempem spalimy ok. 140-168 kcal. Możemy zwiększać tempo marszu lub urozmaicić aktywność o kijki do nordic walking pobudzając dodatkowe partie mięśni i zwiększając spalanie do 400 kcal.
Możemy z czasem przeplatać także spacer z podbiegami realizując tzw. marszobiegi zwiększając spalanie do 500 kcal w ciągu godziny.
Jazda na rowerze – ile spalamy kalorii?
Tutaj znów wszystko zależy od wielu czynników takich jak wiek, płeć, waga i najważniejsze tempo pokonywanych kilometrów. Jazda spokojnym tempem ok. 20 km/h to ok. 400-500 spalonych kcal. Zwiększając prędkość do 30 km/h (np. w kolarstwie szosowym) nasze spalanie zwiększa się do 844 kcal w ciągu godziny.
Ile kalorii spalamy w trakcie pływania?
Pływanie na basenie pomaga wysmuklić sylwetkę i pozbyć się cellulitu, a także schudnąć i zrelaksować się. W trakcie pływania stylem klasycznym a więc powszechną „żabką” spalimy ok. 500 kcal w ciągu godziny a bardziej wymagającym kraulem 600 kcal. Pływanie dodatkowo wzmacnia mięśnie kręgosłupa i poprawia wydolność.
